Если человеку приходит в голову идея заняться плаванием во взрослом возрасте (не имея спортивного опыта в юности), то у него возникает много опасений: «достаточна ли моя физическая подготовка?», «Не будет ли вреда здоровью из-за непривычных нагрузок?» и так далее. Можем уверенно заявить: плавание — самый «дружелюбный к новичкам» вид спорта, для плавания в бассейне меньше всего врачебных противопоказаний. Приведем несколько аргументов.
Плавание полезно для здоровья, так как дает сбалансированную нагрузку на все группы мышц
Сравним: игры с мячом — основная нагрузка либо на ноги, либо на руки. При занятиях с тренажерами нужно определиться с группами мышц и внимательно следить за этим: не перенапрячь одни и недозагрузить другие.
Совсем другая ситуация с плаванием — все знают, что самые красивые и пропорциональные фигуры у пловцов. Это неспроста: преодолевая сопротивление воды равномерно работают все группы мышц. Конечно в разных стилях плавания нагрузка немного смещена в ту или иную сторону, тут тренер поможет выбрать план тренировки, максимально подходящий именно вам. При этом плавание не нагружает суставы так, как, например, бег.
Минимален риск травм конечностей и спины
Если не планируете прыгать в бассейн с высокого трамплина без подготовки, то риск травм суставов в бассейне практически равен нулю. Более того, находясь в воде в состоянии «частичной невесомости» суставы и позвоночник пребывают в расслабленном состоянии. Поэтому плавание рекомендовано даже людям, имеющим артрит, артроз и другие заболевания суставов. Особенно полезны занятия в бассейне для позвоночника: в воде с него снимается почти вся нагрузка, связанная с вертикальным положением при ходьбе, сидении и прочих местоположениях вне водной среды.
Лишний вес легче всего сбросить именно в воде
Фитнес-тренеры на практике убедились в этом. Никакие изнурительные занятия в тренажерном зале не могут сравниться по эффективности с плаванием. Одна из причин — температура воды ниже температуры тела. Часть энергии тратится на согревание тела. (Не нужно опасаться, что в бассейне «будет холодно» — температура воды рассчитана так, что при движении — в воде холодно не бывает).
Примерно определено, сколько калорий расходуется при 10-минутной тренировке каждым стилем:
- Брасс — около 60 Ккал
- Кроль — около 100 Ккал
- Баттерфляй — до 150 Ккал (самый «силовой» стиль плавания).
Польза для сердца.
При плавании человек занимает горизонтальное положение — сердцу проще работать, меньше вертикальные перемещения крови. С другой стороны, сердце активно работает — поэтому плавание позволяет укрепить сердце без перегрузок. Умеренная физическая активность положительно сказывается на работе всех органов и головного мозга.
Элементы медитации при плавании.
Это на первый взгляд необычно, но при занятиях циклическими видами спорта (к которым принадлежит и плавание) в организме происходят явления, свойственные медитации. Нервная система расслабляется, мерные движения в воде успокаивают. У пловцов меньше риск заработать бессонницу и ли депрессию.
Естественная закалка.
Нырять в прорубь зимой — это для большинства людей экстрим. А для нетренированных — вообще опасно для сердца.
А вот плавание в бассейне — вполне доступно всем, и объективно ведет к закаливанию организма. Исследования показали, что те, кто регулярно занимается плаванием в 5-10 раз меньше подвержены простудным заболеваниям. А также бассейн помогает справится с болезнями мочеполовой системы у мужчин и у женщин.
Физическая активность в воде повышает настроение.
Этот факт подтверждает как собственный субъективные опыт (после бассейна повышается настроение) так и измерения уровня гормона эндорфина, который отвечает за «ощущение радости».
Полчаса в бассейне повысят настроение так же как и 2 бокала вина или плитка шоколада. Но плавание еще и полезно для здоровья.
Приходите на занятия: плавательный клуб MEVIS на практике поможет убедиться в позитивном влиянии плавания на здоровье и настроение!