У спортсменов других видов спорта, да и у пловцов тоже иногда возникает необходимость развить свои навыки в плавании на открытой воде. Например, это нужно триатлетам. Плавание на открытой воде имеет некоторые особенности, которые затрудняют преодоление дистанции, по сравнению с плаванием в бассейне.
Сложности плавания на открытой воде
Даже у опытных пловцов могут быть опасения, связанные с открытой водой. Опасение замерзнуть в холодное время года. Боязнь потерять ориентиры и направление: на море даже при небольшом волнении можно потерять берег из виду, ведь голова пловца находится относительно невысоко над водой. Страх, что сил не хватит в глубоком месте.
Эти страхи можно преодолеть, в том числе наработкой навыка плавания на открытой воде. Но начинать подготовку к плаванию на открытой воде лучше все таки в бассейне.
Нужно учитывать возможную соленую воду в водоеме и не допускать попадание воды в носоглотку. Для ориентации в водоеме нужно выработать умение краткой концентрации: на каждом вдохе кратко задерживать голову на поверхности воды и концентрировать внимание на ориентире на бортике. Ориентиром может быть ограждение или другой заметный предмет.
Очень важно выработать чувство скорости — так как на открытой воде иногда сложно понять, какую дистанцию уже преодолел и сколько осталось.
Тренеры рекомендуют на дальние дистанции плыть без спешки, равномерно.
Схема тренировки в бассейне для подготовки к открытой воде продолжается около 45 минут. За это время нужно провести разминку (10-15 минут), тренировку и заминку, и тело устанет не больше положенного.
Разминка заключается в небольшой разминке на бортике, затем в преодолении около 800 метров попеременно кролем и брассом, или по другой схеме. предложенной тренером. Основная тренировка — 30 минут. Заминка — по окончании тренировки пловец снижает темп, расслабляет мышцы.
При этом нужно максимально вести себя так, как будто находитесь на открытой воде: не отталкиваться ногами от бортика при разворотах (на открытой воде нет «бортиков»). Всегда держать голову при вдохе стандартно, наблюдая за выбранным ориентиром, делая фиксацию взгляда. На открытой воде это поможет не сбиться с курса.