Как похудеть, плавая в бассейне?

Плавание, как и почти любой другой спорт, помогает избавиться от лишнего веса. Причем сделать это с удовольствием и не подвергать себя дополнительному риску, связанному с избыточной нагрузкой на суставы.

При нахождении в бассейне калории тратятся не только на движения но и на подогрев тела. Это не значит, что в бассейне холодно (температура воды стандартно около 27-28°С — это теплее, чем почти на любом курорте, в морской воде, в солнечный день.). Просто температура воды ниже температуры тела, и вынуждает организм больше ресурсов тратить на обогрев.  При этом происходит усиление кровообращения, дыхание становится глубже, происходит массаж всего тела от плотной среды — воды, которая окружает тело почти целиком.

Люди с избыточным весом иногда подвергают сомнению возможность похудеть при плавании. Аргументируют это тем, что после бассейна «хочется есть». Да, это так — после 45-минутного занятия в воде как правило просыпается аппетит. Тут лучше придерживаться тактики — не есть сразу после занятия, подождать хотя бы полтора часа. И подкрепиться низкокалорийной пищей.

Вдобавок, занятия в бассейне для полных людей — это самый лучший и травмобезопасный вид спорта. При беге трусцой, например, нагрузка на коленные суставы будет очень значительна.

Ощущение частичной «невесомости» в воде позволяет выполнять упражнения даже в высокой интенсивности без ощущения сильной нагрузки на мышцы. Тренеры и специалисты пользуются этой особенностью плавания для того, чтобы разработать те участки мышц, которые в обычной жизни находятся в состоянии застоя.  А это стандартная ситуация для тех, кто не занимается любым спортом на постоянной основе. Плаванием (в отличие от других видов спорта) могут заниматься практически любой человек, в том числе пенсионного возраста, а также инвалидов.

«Гидромассаж», который объективно возникает при плавании, сильно и положительно влияет на кожу спортсмена. Помогает убрать явление «апельсиновой корки» кожи, которая бывает у женщин, и у полных людей.

При плавании энергозатраты организма вчетверо больше , чем при занятиям бегом — это удивительно, но исследования ученых это достоверно установили.

Плавание в открытом водоеме тоже полезно, как и плавание в бассейне. Но в бассейне проще контролировать время и проплываемую дистанцию, чтоб не допустить переутомления.

Похудеть во время плавания

Для того, чтоб максимально эффективно использовать потенциал плавания для похудения, нужно придерживаться некоторых правил. Например, учитывать, что баттерфляй и кроль — самые эффективные стили плавания, максимально «энергозатратные». На них делают упор при занятиях для сброса веса. Кроме того. занятия помогут подтянуть пресс, распрямить позвоночник, привести в порядок мышцы рук и ног. А плавание на спине максимально эффективно чтобы избавиться от жира на боках.

При тренировке лучше чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Кроме того, что само по себе плавание — это «циклический вид спорта», нужно чередовать и стили, способы плавания. Например, 10 минут интенсивного плавания а затем 5 минуты расслабленного, на спине. Окончание тренировки лучше провести спокойно (спортсмены называют это термином «заминка», в отличие от «разминки» перед тренировкой.

Общие рекомендации о спортивном режиме: тренировка должна длиться около 45 минут за раз, 2-3 раза в неделю. С другой стороны, если тренироваться чаще или на экстремальном уровне нагрузки — то может начаться рост мышц. С одной стороны это хорошо. с другой — мы муже боролись с излишним весом… Так что каждый тут решает для себя.

Распространенные ошибки и общие рекомендации

45 минут — это то время, которое нужно проплавать, а не просто сидеть в бассейне и заниматься разговорами с соседями по дорожке. Так и замерзнуть можно (температура воды в бассейне оптимальна для движений, а не для купания).

Неплохо бы размяться перед бассейном еще «на суше».

Если вы настолько профессиональны, что легко проплываете более 500 метров без остановки, то для лучшего (в плане похудения) результата, нужно обратить внимание на акаваэробику или аква-йогу.

Если температура воды кажется излишне прохладной, то заниматься нужно ДО момента, когда тело начнет замерзать. Иначе можно достигнуть противоположного результата: тело может опознать ситуацию как экстремально прохладную и начать накапливать жир (вспомнить, так сказать, древние инстинкты и модели поведения)

Нельзя есть сразу после плавания. Лучше подождать 1,5 часа, съесть яблоко и т.п.

А самое лучшее — заниматься под руководством квалифицированных тренеров плавательного клуба MEVIS: они выберут оптимальный график нагрузок, программу обучения плаванию, в зависимости от вашего самочувствия, возраста и телесной конституции.

Ждем вас на занятиях по плаванию в Казани!

Приходите, будет интересно!