Время беременности — это время, в которое нужно максимально бережно относиться к здоровью, избегать перегрузок. С другой стороны — умеренная физическая активность повышает тонус организма.
Плавание — один из самых «щадящих» видов спорта, оно рекомендовано врачами при беременности практически любого срока (если нет прямых противопоказаний — посоветоваться с врачом!).
Современная медицина не считает беременность «болезненным состоянием» организма и это замечательно. Акушеры небезосновательно считают, что умеренная двигательная активность крайне полезна будущим мамам.
Плавание в бассейне снимает нагрузку с позвоночника — это крайне важно для беременных на поздних сроках. Также оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, успокаивает и тонизирует нервную систему.
При нырянии (без экстрима!) тренируется задержка дыхания, а специальные упражнения способствуют правильному перевороту ребенка «головой вниз» на поздних сроках. Занятия в водной среде помогут будущей маме понять в какой среде развивается ее ребенок.
Выбор бассейна
Крайне важно выбрать максимально чистый бассейн. Обычно чем бассейн новее, тем лучше в нем системы очистки. Можно ориентироваться на «запах хлорки» — если он чрезмерный, то это означает что бассейн грязноват, и лучше подыскать другой. (Сам по себе хлор не имеет запаха, пахнут продукты его соединения с загрязнениями — хлорамины). В любом бассейне есть хлор в некотором количестве, это требование санэпидслужбы. Но в чистом бассейне с современными системами очистки (куда может входить очистка озоном, ультрафиолетом, продвинутые системы механической фильтрации) запах хлора практически неразличим.
Бассейн не должен быть слишком глубоким. Лучше остановиться в стандартном 25-метровом бассейне с переменной глубиной вдоль бассейна: от 1,4 до 1,8 метра, как правило. В нем для упражнений можно выбрать комфортное место. И глубина вполне достаточная для плавания.
Стандартная температура в бассейне около 28°С, иногда бывают вариации. При движении в бассейне замерзнуть невозможно. Но если возникает дискомфорт — лучше сказать об этом тренеру и прервать тренировку.
Необходимые для бассейна вещи
- Медсправка от врача с разрешением посещать бассейн (на первом занятии отдается тренеру или медперсоналу бассейна).
- Закрытый (обязательно закрытый!) купальник. Бикини оставьте на другое время и другие места.
- Резиновые тапочки ( в бассейне везде кроме собственно чаши бассейна ходят в тапочках. чтобы обезопасить себя и других посетителей от падений на скользком кафеле и от крайне маловероятной (но не исключенной полностью) возможности подцепить грибковые заболевание ступней.
- Мыло, мочалку.
- Шапочку для волос.
- Очки для плавания (крайне рекомендуется, чтобы избежать возможного раздражения глаз от хлора)
- Большое полотенце (в некоторых бассейнах выдают свое)
- Питательный крем (после плавания и повторного душа коже обычно «суховата»).
- Фен и расческу.
- Пакет для мокрого белья.
Пресная или соленая вода в бассейне?
Бассейны с морской водой более полезны. Но они встречаются реже, чем бассейны с обычной пресной водой. Откуда берется соленая вода в мегаполисе, который не расположен на берегу моря? Обычно ее добывают из скважины: есть «соленые горизонты» подземных вод. Например возле Москвы такой горизонт находится на глубине примерно 1,5 км. Полученную виды приводят к нормальной солености (обычно она избыточно соленая), очищают электролизом и другими способами и подают в бассейн.
Противопоказания к плаванию у беременных
Если есть какие-либо симптомы из перечисленных ниже, то посещение бассейна запрещено (это скажет и врач на консультации, но приведем и тут этот примерный список)
- аллергия на запахи, имеющиеся в бассейне;
- токсикоз со рвотой;
- систематические схватки (во время занятий или после);
- любые заболевания на стадии обострения;
- системные заболевания крови;
- кожные незаразные заболевания на стадии обострения.
Если нет противопоказаний и получено разрешение врача: приходите в бассейн!