Как описывают «на пальцах» что такое стиль брасс? Правильно, это «по лягушачьи». Но правильное овладение брассом это более сложная вещь, в этом стиле есть свои тонкости.
Главное: не забывать брасс на разминках. Широко распространено мнение, что брасс самый легкий стиль плавания. В какой-то мере это так и есть — многие методики обучения плаванию «с нуля» именно с него и начинают. Относительно медленный, кажется, что при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако не нужно забывать брасс при разминке!
Нужно тренировать работу ног и рук в брассе отдельно, разминаться целенаправленно на этот стиль. Иначе прогресса в стиле не добиться.
В брассе различают три основных положения тела. «Кобра» – полукруговое подгребание рук к груди, когда ноги еще не согнуты, голова поднимается для совершения вдоха. «Лягушка» – подтягивание согнутых ног к ягодицам, стопы разворачиваются в стороны, руки прижаты к груди перед гребком. «Торпеда» – после финального удара ногами тело вытягивается в струнку и на мгновение замирает. Сопротивление минимально.
Иногда новичок делает движения нестабильно, меняется форма движений, нарушает систему и быстро устает. Выход: планомерно отрабатывать до автоматизма движения рук и ног.
Но здесь пловца подстерегает другая крайность – «синдром перфекциониста». Стремление максимально быстро научиться идеальной технике. Это неверно. Нарастание тренированности и правильности движений должно идти параллельно, а не одно в ущерб другому.
Следующая сложность: слабые гребки, короткие толчки. Это даже не ошибка, это просто недостаточная тренированность и гибкость тела. Преодолеть можно только планомерными тренировками.
Не нужно также делать избыточные движения головой вверх-вниз. Решается только корректировками наблюдающего за процессом тренера. Излишние движения головой мешают поступательному движению корпуса пловца. Нужно пытаться при выводе головы из воды вытягивать шею не «вверх», а «вперед». При этом амплитуда движений должна быть небольшой.